【神栖３Works】筋トレしてますか？本当にオススメ筋トレのメリットをご紹介！！

2022/02/02

ダイエット女性腰痛肩こりオンライン

「筋トレにはどんな効果がある？」

 「ただマッチョになるだけでは？」 

「健康に筋トレって意味ある？」

こんな疑問をお持ちの方も多いと思います。
　しかし、筋トレには多くのメリットがあり、筋肉をつける以外の効果もたくさんあります。筋トレによってどのような効果が得られるのか、気になっている人も多いでしょう。

　筋トレは非常に効果的で、メリットも多数存在します！筋トレを行うメリットは、以下のものです。

基礎代謝が上がる　
成長ホルモンが分泌される　
メンタルヘルスに効果的　
脳機能が上昇する　
若々しい印象を与えられる　
睡眠の質が上がる

では、順番に見ていきましょう。

【効果1】基礎代謝UP
筋トレを行うと、基礎代謝がUPします！
筋肉が多いとその分、体で使われるエネルギーも増加し、代謝量が増していきます。
つまり基礎代謝は、筋肉量に比例するのです。

また、基礎代謝が多いと1日で使われるカロリーも増加するため、太りにくく痩せやすい体を作れます！

【効果2】成長ホルモンが多く分泌される！

筋トレを行うことで、成長ホルモンの分泌が促進されます！
筋トレで損傷した筋肉を修復するために成長ホルモンが必要だからです。
また、成長ホルモンは脳の疲労回復や免疫力向上にもつながるため、より健康的で疲れにくい体となっていきます。

悲しいことに成長ホルモンは年齢を重ねるごとに少なくなっていきます。。。

しかし！筋トレを行えば年を重ねても成長ホルモンの分泌を促進し健康的な体を維持できるのです！

【効果3】メンタルを健康に保つ効果的

筋トレには、メンタルを健康的に保つ効果もあります！

筋トレを行うことで、やエンドルフィンなどのホルモンが分泌されるためです。
快楽物質とも言われるドーパミンが多く分泌され、苦痛をやわらげる効果があります。また、鎮痛作用がモルヒネ（医薬品）の6.5倍もあるエンドルフィンがも分泌されるため、総合的にメンタルを健康的に保てる効果が高い！

このようなホルモンが分泌されるので、落ち込むことがあった場合は筋トレをしてみるのもいいでしょう。

【効果4】脳の機能がUPする

筋トレには、脳機能を向上させる効果があるとも言われています！

筋トレを行うことで「BDNF」という脳由来神経栄養因子が分泌されるためです。

BDNFは脳の神経細胞の成長に欠かせない物質で、記憶や認知に関わる海馬に多く存在します。

認知症予防に効果のある物質として、脳科学や精神医学の世界で注目されています。

巷で良く「運動が脳にいい」と言われるのは、BDNFの効果によるもので、筋トレをすることで脳機能を向上させ、認知症を防ぐことも可能と言われています！

【効果5】見た目も仕草も若々しい印象を与えられる

筋トレを行なっていると、若々しい印象を与えられます！

年を重ねると減少する、下半身の筋肉量を維持できるためです。

下半身の筋肉は30代から減っていき、なんと80代になると2/3の量まで減少。加齢とともに少なくなるため、日頃の筋トレで筋肉量を増やし若い見た目や仕草を若々しく保たせることができます！また、活動的にもなる為、筋トレをしていない方達に比べ周りからも健康的で若々しい感じを与えられます♪

【効果6】睡眠の質が爆上がり

筋トレを行うと、睡眠の質が上がやすなります♪

なぜかというと…
筋トレを行うと、最も深い睡眠である「徐波睡眠」の割合が増加するため、睡眠の質が高まるのです！

人はレム睡眠とノンレム睡眠を90〜120分のサイクルで繰り返しています。

深い睡眠であるノンレム睡眠を増やすことが、睡眠の質向上のために必要です。

また、睡眠の質には筋トレの頻度と負荷の量が関係しているといわれ、やや疲労感があるところまで筋トレを行えば、さらに睡眠の質を高めることが可能です。
※注意！！睡眠前にやりすぎると逆に寝つきが悪くなることがありますのでご注意ください！