【神栖・鹿島・潮来・小見川・旭・銚子】冬こそダイエットを始めどき｜春までの3か月の進め方をトレーナーが解説
神栖市のパーソナルジム3Works、トレーナーの原田です。トレーナー歴は26年、これまでに延べ10,000名以上の方を指導してきました。
「寒くなったから、ダイエットは春になってから」
神栖・鹿島・潮来・小見川・旭・銚子エリアの方から、この時期によく聞く言葉です。
でも実は、寒い今こそ、体づくりを始めるのに向いている時期です。その理由と、春までの3か月の進め方をまとめました。
冬がダイエットの始めどきな4つの理由
① 厚着で隠れる今が、仕込みの期間になる
冬は厚着で体型が目立ちにくく、「まだ大丈夫」と先送りにしやすい季節です。逆に言えば、人目を気にせず、じっくり体を整えられる期間でもあります。薄着になる季節に、変化を見せられる準備ができます。
② 年末年始を挟むので、そのままにしない
米国の成人195人を追跡した研究（Yanovski, NEJM 2000）では、秋から冬の約5か月で、体重は平均約0.5kg増えました。その多くは、感謝祭から元日までの6週間に増えたものです。増え幅は大きくありませんが、増えた分は、翌年の秋になっても完全には戻っていませんでした（1年後は平均約0.6kg増）。日本の年末年始とは条件が異なりますが、「少しずつ積み重なる」という点は、参考になります。
同じ研究では、活動量が多い人ほど、体重の増加が少ない傾向もありました。
③ 今始めれば、3か月後は春の手前
3Worksでは、体の変化を実感するまでに60日以上かかると考えています。今から始めて3か月後は、1月下旬から2月ごろ。春に向けて、見た目の変化を感じられる時期に間に合います。
④ 寒い時期ほど、動くきっかけが必要になる
寒いと、外に出るのも、運動するのも億劫になります。そんな時期こそ、「予約が入っている」「会う人がいる」という仕組みが効いてきます。気合いや根性に頼らず、続けやすくなります。
春までの3か月の進め方
| 時期 | やること |
|---|---|
| 1か月目 | まずは記録と習慣づくり。体重だけでなく、写真やウエストも記録。筋トレ週2回、睡眠は6時間以上を目安に。 |
| 2か月目 | 食事を整える。間食は我慢ではなく「軽食」に置き換える。年末年始は、食べる日と整える日のメリハリを意識。 |
| 3か月目 | 変化を確認して、続け方を調整。体重の数字だけでなく、見た目や体力の変化も見る。 |
冬のトレーニングで気をつけること
- 体を温めてから始める：寒い時期は筋肉が動きにくいので、軽い準備運動を長めに行いましょう。
- 湯船で回復する：湯船に浸かること自体で痩せるわけではありませんが、疲労を残さないことは大切です。
- 無理に頑張りすぎない：体調を崩しやすい季節です。調子の悪い日は、量を減らして続けましょう。
まとめ：寒い今こそ、春に向けた仕込みどき
冬は、先送りにしやすい季節です。でも、年末年始を挟み、春までの時間がある今こそ、無理なく体づくりを始めるチャンスです。「何から始めればいいか分からない」「一人だと続かない」という方は、ぜひ一度ご相談ください。
【期間限定】モニター募集中（10月22日まで）
20代・30代・40代・50代 各1名（男女問わず）のモニターを募集しています。
- 週2回（月8回）のパーソナルトレーニング／月額25,000円（通常35,000円）
- 期間：3か月（終了後は、継続か卒業かをお選びいただけます）
- 条件：月1回の経過撮影と、写真・コメントの掲載にご協力いただける方
応募は、LINEで「モニター」と送信してください。
※効果には個人差があり、結果を保証するものではありません。クレジットカードのご登録が必要です。
神栖・鹿島・潮来・小見川・旭・銚子で、春に向けた体づくりを始めませんか
神栖市のパーソナルジム3Worksは、完全個室でトレーナーがマンツーマンで対応します。
無理な食事制限を押し付けることはありません。
「自分の場合、何から始めればいいか」を、無料相談で一緒に整理します。
神栖はもちろん、鹿島、潮来、小見川、旭、銚子エリアからもお問い合わせをお待ちしています。
パーソナルジム 3Works（スリーワークス）
〒314-0143 茨城県神栖市神栖3-7-26 パレスK棟2号
TEL：0299-92-8687
対応エリア：神栖市・鹿島・潮来市・小見川（香取市）・旭市・銚子市
出典：Yanovski JA et al. "A prospective study of holiday weight gain." New England Journal of Medicine, 2000.
