ダイエットとビタミンについて！！【神栖にあるパーソナルジム３Works】無料相談実施中！

2022/08/25

ダイエット女性

今回はダイエットとビタミンいついて書いてみました！！
トレーニング効果をより上げるためにぜひ参考にしていただければと思います！

ビタミンで燃焼BODYをつくるろう
　痩せやすいカラダをつくるため特に意識して摂りたいのは、ビタミンB1、B2、B6、A、C、D、Eの7種類！
　「食べて痩せる」をかなえるために、ビタミンが大きな手助けをしてくれるんです！
カロリーを消費しやすい“燃焼ボディ”を作るビタミンはこの4つ！！

●ビタミンB1
　ビタミンB1は食べた炭水化物（糖質）を代謝させる手助けをしてくれる！！
お米やパン、麺類など、糖質はダイエットの妨げになると思いがち…
でも糖質は、体を動かすためのエネルギーになる栄養素だから、控えすぎるのは良くありません。
そこで大事なのがビタミンB1。糖質がエネルギーに変わるのをサポートするから、食べたご飯やパンなどの糖質をしっかり燃焼させてくれるんです！
逆にビタミンB1が足りないと、糖質をうまくエネルギーに変えられず、脂肪として蓄積しやすくなります…！さらに、疲れやすくなるなど体の不調にもつながるので、意識して摂りましょう。

●ビタミンB2
　ビタミンB2は脂肪を燃焼させるのに必要！食事で摂った脂質をエネルギーに変えるサポートをしてくれます。
脂肪の燃焼にもつながるので、ダイエットしたい人に欠かせないビタミンです！

●ビタミンB6
　ビタミンB6は、タンパク質の代謝を助けるビタミン。タンパク質をアミノ酸に分解・合成するサポートをし、筋肉を作りやすくしてくれるんです！！
筋肉は痩せやすい体質を作るのに欠かせない存在！
筋肉が増えることで基礎代謝が上がり消費カロリーを増やすカラダになる！！
また、筋肉がつくと痩せ体質になるだけでなく、メリハリBODYになり、見た目もにも変化が生まれ美しくなれる♪
ダイエットやシェイプアップのために運動してる人は、タンパク質と合わせてしっかり摂るべし！

★注目！！
【ビタミンB群はバランスよく摂ることが大事！！】
　ビタミンB群（ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸、ビオチン）は、お互いに作用しあって働きます。全てバランスよく摂ることが大事！

◯ビタミンD
キレイに痩せるために欠かせないのが筋肉。その筋肉を強くしてくれるのがビタミンD！
運動と合わせて、ビタミンD、ビタミンB6、タンパク質を一緒に摂ることで、筋肉を効率よく増やし、痩せやすいカラダを目指せます！

★重要！！
【鉄分も重要な役割を！】
　実は鉄分もビタミンB群と同じようにエネルギーを作り出すことに大きく関係しています。
特に女性は鉄不足の人が多く、ダイエットのために食事制限をすることでさらに鉄不足になりやすいのです。ビタミンと合わせて、しっかり摂るようにしましょう！

◯ビタミンC
ビタミンCは美容に良いことも広く知られていますね！皮膚にハリや弾力を与えるコラーゲンの生成をサポートしたり、シミの原因となるメラニンの生成を抑制してくれます。
　ビタミンCが不足すると、肌荒れのほか、貧血、倦怠感、疲労感などさまざまな不調につながります。また、ストレスを感じることで大量に消費されるビタミンなので、ダイエット中は特に不足しがち。しっかり摂りましょう！

◯ビタミンE
　ビタミンEは、カラダの細胞を攻撃する活性酸素から守ってくれる抗酸化作用の強いビタミン。その活性酸素によるダメージから起こる肌のシワやたるみを防ぐと言われています。また、血行を促す働きもあり、冷えや肩こりの改善作用もあるんです！
ビタミンEをより効果的に摂るためには、ビタミンCと一緒に摂るのがおすすめ。ビタミンEは摂取後すぐに働いてその効力を失ってしまいます。でもビタミンCを一緒に摂ることで、もう一度ビタミンEを蘇らせてくれるんです！この相乗効果でお肌のハリをキープ！

◯ビタミンA
　ビタミンAも肌に嬉しい働きがいっぱいのビタミン。皮膚を健康に保つ働きがあり、お肌の潤いを保ったり、古い角質層を除去して肌のターンオーバーを促すなどの作用が期待できます。
不足すると肌が乾燥したり、ニキビや肌荒れが起きやすくなるなどのトラブルにつながるので、美肌のために摂りたい栄養素です。

★さらに代謝をアップしダイエット効果をUPしたい方は…「カルシウム」と「亜鉛」も摂ろう！
カルシウムと亜鉛も現代人が不足しやすい栄養素です。どちらも代謝アップにつながるので、意識して摂りましょう。

【カルシウム】
骨を丈夫にする栄養素、というイメージの強いカルシウムですが、実は筋肉の収縮にも関わっています。筋肉を動かして代謝をアップさせるために大切な栄養素なのです。

【亜鉛】
亜鉛はタンパク質の合成等の新陳代謝、エネルギーを作り出すために欠かせない成分。
また、髪の毛や肌の健康にも大きく関わるので、美髪＆美肌を保つためにも摂りたい栄養素です！

食事でビタミン・ミネラルを摂るのももちろん大事ですが、食事だけで摂りきれなかった時や、すぐにビタミン・ミネラルを摂取したい時など、サプリを活用すると便利です！

ダイエットやシェイプアップのご相談は【パーソナルジム３Works】までお気軽にご相談ください♪

【当クラブまでの時間目安】
・銚子駅から　約40分
・カシマスタジアムから　約25分
・小見川駅から　約25分
・潮来インターから　約25分

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